12 astuces pour marcher plus sans y penser

Personne n’a envie d’ajouter une heure de sport à une journée déjà pleine. Bonne nouvelle : pas besoin. La plupart des pas qu’il te manque se cachent dans des décisions de quelques secondes. Voici 12 façons de les récupérer.

Et si tu te demandes combien viser, on a fait le point sur le nombre de pas par jour recommandé par la science.

Dans tes trajets

1. Descends un arrêt plus tôt

Bus, tram, métro : un arrêt avant le tien, c’est quelques centaines de pas en plus à chaque trajet. Matin et soir, ça s’additionne vite.

2. Gare-toi au fond du parking

Au supermarché, au travail, chez le médecin. Tu évites la bataille pour la place près de l’entrée, et tu marches.

3. Fais les petites courses à pied

Le pain, un colis au point relais, la pharmacie : si c’est à moins de 15 minutes, laisse la voiture. Bonus : pas de stationnement à chercher.

4. Prends les escaliers, au moins pour descendre

Si monter te semble trop, commence par descendre à pied. Puis monte un étage, puis deux.

Au travail (ou en télétravail)

5. Passe tes appels en marchant

Un appel sans écran à partager, c’est une marche déguisée. Dans le couloir, dans le jardin, autour du pâté de maisons.

6. Propose une réunion en marchant

À deux ou trois, sur un sujet qui ne demande pas de slides, une réunion en marchant est souvent plus courte et plus détendue.

7. Va voir tes collègues au lieu de leur écrire

Une question rapide ? Lève-toi et va la poser. Tu gagnes des pas, et souvent du temps.

8. Bois de l’eau dans un petit verre

Un petit verre, c’est plus d’allers-retours jusqu’au robinet. Une astuce idiote, qui marche.

Dans ta journée

9. Marche 10 minutes après le repas

Un tour du quartier après le déjeuner ou le dîner. C’est court, facile à caser, et ça remplit l’anneau sans effort.

10. Découpe ta marche en petits morceaux

Trois marches de 10 minutes valent autant, pour ton compteur, qu’une marche de 30 minutes. Et c’est beaucoup plus facile à caser.

11. Marche avec quelqu’un

Un ami, ton chien, un voisin. Un rendez-vous fixé à deux, on le tient plus facilement qu’une bonne résolution prise seul. Sur Kiwalk, le classement entre amis sert exactement à ça.

12. Garde le week-end pour rattraper

Semaine chargée ? Prévois une vraie balade le samedi ou le dimanche. Pas pour battre un record, juste pour ne pas finir la semaine à zéro.

Le bonus : rends-le visible

On fait plus facilement ce qu’on voit. Un compteur sur ton écran d’accueil, une série de jours à ne pas casser, un palier qui approche : ce sont des petits rappels qui changent les habitudes.

C’est l’idée de Kiwalk. Ton téléphone compte tes pas en fond, l’anneau se remplit, et chaque palier franchi te rapporte des Kiwis à échanger contre de vraies cartes cadeaux.

Voir comment fonctionnent les paliers

Questions fréquentes

Combien de pas gagne-t-on en 10 minutes de marche ?

Cela dépend de ton rythme et de ta foulée, mais 10 minutes de marche d’un bon pas représentent souvent autour d’un millier de pas.

Vaut-il mieux marcher d’une traite ou en plusieurs fois ?

Pour ton total de pas, peu importe. Plusieurs petites marches dans la journée sont souvent plus faciles à caser qu’une longue sortie.